Mialgia ritardata, il termine può sembrare poco familiare, ma è un fenomeno che molti appassionati di attività fisica sperimentano spesso dopo un allenamento.

Quindi cosa sono esattamente i dolori muscolari ritardati?

La mialgia ritardata, come suggerisce il nome, si riferisce al dolore che si manifesta nei muscoli per un periodo di tempo dopo un'attività fisica o un esercizio. Questo dolore di solito non appare immediatamente dopo l'esercizio, ma si manifesta gradualmente ore o anche un giorno o due dopo, quindi viene chiamato "ritardato".

Questo dolore non è dovuto a stiramento muscolare o lesione acuta, ma al fatto che il muscolo subisce un carico durante l'esercizio che va oltre il suo range di adattamento quotidiano, con conseguente danno minore alle fibre muscolari.

Quando i nostri muscoli vengono sfidati oltre il loro carico quotidiano, apportano cambiamenti adattativi per diventare più robusti e potenti. Questo processo di adattamento è accompagnato da piccoli danni alle fibre muscolari e risposte infiammatorie che contribuiscono all’insorgenza della mialgia ritardata.

Anche se questo dolore può sembrare fastidioso, in realtà è il modo in cui il corpo ci dice che i muscoli stanno diventando più forti e che siamo un passo avanti verso il nostro obiettivo.

Esistono diversi passaggi che puoi eseguire per alleviare i dolori muscolari ritardati.

Innanzitutto è molto importante il riscaldamento e gli allungamenti corretti, aiutano a preparare i muscoli e riducono la possibilità di infortuni.

In secondo luogo, fare attività aerobica, come fare jogging, camminare a ritmo sostenuto, ecc., può aiutare ad aumentare la frequenza cardiaca e ad accelerare la circolazione sanguigna, che eliminerà l'acido lattico più velocemente. Allo stesso tempo, l’esercizio aerobico può anche fornire più ossigeno ai muscoli, favorendo il recupero e la rigenerazione muscolare.

In terzo luogo, anche il massaggio è una buona scelta. Un massaggio adeguato dopo l'esercizio può rilassare i muscoli, favorire la circolazione sanguigna e accelerare lo scarico dell'acido lattico. Inoltre, il massaggio può alleviare la tensione muscolare e ridurre il dolore.

Infine, una corretta alimentazione è anche la chiave per combattere i dolori muscolari ritardati. Dopo l’esercizio, il corpo ha bisogno di nutrienti adeguati per riparare il tessuto muscolare e favorire il recupero muscolare. Pertanto, dovremmo mangiare abbastanza proteine, carboidrati e altri nutrienti per soddisfare i bisogni del corpo.