La maggior parte delle persone sosterrà il fitness, sanno che i benefici del fitness sono moltissimi, ma non molte persone esercitano le gambe.

Molte persone eviteranno la giornata di allenamento per le gambe, pensano che l'allenamento per le gambe sia doloroso e preferirebbero fare allenamento per il petto, allenamento per la schiena piuttosto che allenamento per le gambe. Dopo l'allenamento per dolori muscolari alle gambe, camminata morbida per 11 g, ci vogliono alcuni giorni per recuperare. Tuttavia, l’importanza dell’allenamento delle gambe non può essere ignorata.

Gli uomini devono esercitare le gambe. Sai perché? Il significato dell’allenamento delle gambe ha principalmente questi punti:

1. Rallenta l’invecchiamento delle gambe. Le gambe sono il gruppo muscolare più grande del corpo, che determina la potenza degli arti inferiori e la potenza esplosiva del corpo. Il cosiddetto: le gambe vecchie sono prima vecchie e l'invecchiamento delle gambe inizia con la sclerosi articolare e la degenerazione muscolare.

E insistere sull'allenamento delle gambe può prevenire efficacemente la degenerazione muscolare, consentirti di mantenere le gambe flessibili, avere una forte forza fisica e resistere all'attacco dell'invecchiamento.

2, persone che allenano fitness e gambe, possono promuovere la secrezione di testosterone, il livello di testosterone determina il fisico dell'uomo e il fascino ormonale, il miglioramento del testosterone può mantenere la vitalità giovane, migliorare il fascino maschile.

3, le gambe di allenamento fitness possono guidare lo sviluppo di glutei, vita e gruppi muscolari addominali, gruppo muscolare degli arti superiori e gruppo muscolare degli arti inferiori sviluppo equilibrato, evitare figure strane e pesanti, creare una bella linea del corpo.

4, persone di fitness e costruzione muscolare, l'allenamento delle gambe può effettivamente superare il periodo del collo di bottiglia, in modo da poter migliorare il livello di forza, trazione dura, panca e altri allenamenti per sollevare più peso, migliorare efficacemente le prestazioni di movimento, in modo da sviluppare una linea muscolare migliore.

5, persone che praticano fitness e riduzione del grasso, l'allenamento delle gambe può migliorare il valore metabolico di base del corpo, in modo da consumare più calorie ogni giorno, migliorare efficacemente l'efficienza della combustione e della modellatura dei grassi, dimagrire può anche creare un paio di facili da dimagrire corpo, lontano dai problemi di grasso.

Quindi, come dovrebbero iniziare i principianti ad allenare le gambe?

I principianti possono iniziare con l'allenamento con i propri pesi, iniziare senza andare in palestra e mantenerlo più facilmente. Dobbiamo apprendere lo standard di movimento, sentire la forza del gruppo muscolare target, per poter esercitare in modo più efficiente.

Il seguente gruppo di azioni di allenamento per le gambe, adatto per l'allenamento domestico per principianti, dura 2 mesi e scoprirai che la forza è notevolmente migliorata.

1. Squat a mani nude (4 serie da 15 ripetizioni ciascuna)

Movimento 2, affondo squat (esegui 2 serie, 15 volte per lato)

Movimento 3, affondo all'indietro squat (eseguire 2 serie da 10 volte ciascuna)

Movimento 4. Squat bulgaro (2 serie, 10 ripetizioni per lato)

Movimento 5. Salto squat (2 serie da 10 ripetizioni ciascuna)

Nota: il gruppo muscolare delle gambe appartiene al gruppo muscolare principale, non fare esercizio tutti i giorni, riposare per 3 giorni dopo ogni esercizio per aprire un nuovo ciclo di allenamento, in modo che i muscoli possano ristrutturarsi e diventare più robusti.