Hai mai provato l'allenamento della forza? L’allenamento della forza è un esercizio anaerobico che si concentra sulla costruzione di gruppi muscolari e può apportarci molteplici benefici. L'allenamento della forza non è adatto solo ai giovani, ma anche alle persone di mezza età.

L'allenamento della forza comune può essere suddiviso in: allenamento con i pesi e allenamento con i pesi, allenamento con i pesi come squat, trazioni, flessioni, tavola, sollevamento della capra e altri movimenti con i pesi e l'allenamento con i pesi può utilizzare elastici, bilancieri, manubri e altre attrezzature per l'esercizio.

Anche l'effetto di diversi esercizi di allenamento per la forza è diverso, generalmente con intensità 6-12RM (RM significa "ripetizione massima del peso"), può migliorare efficacemente la dimensione muscolare, 12-20RM aiuta principalmente a migliorare la linea muscolare e l'elasticità e altro ancora superiore a 30RM equivale a fare esercizio aerobico.

Quindi, quali sono i vantaggi dell’allenamento della forza per le persone di mezza età?

1. L’allenamento della forza può rallentare il tasso di invecchiamento funzionale

L’invecchiamento inizia con la perdita muscolare e il declino della densità ossea, il declino della densità ossea inizia all’età di 35 anni e la perdita muscolare inizia all’età di 30 anni, e le persone che non praticano esercizi di fitness diminuiscono a un tasso compreso tra lo 0,5% e il 2% al giorno. anno.

Aderendo all'allenamento della forza può rafforzare il gruppo muscolare del corpo, prevenire la perdita muscolare e i muscoli possono proteggere le nostre ossa, il tessuto articolare, il corpo rimarrà flessibile e forte.

2. L'allenamento della forza può costruire una bella figura

Il muscolo è il tessuto del corpo che consuma energia e le persone con più massa muscolare possono consumare più calorie ogni giorno, inibire l'accumulo di grasso, aiutarti a ridurre i problemi di obesità di mezza età, ma anche migliorare la linea del corpo, aiutarti a creare un corpo sodo , avrai un aspetto migliore con i vestiti e le persone saranno più sicure.

3, l'allenamento della forza può migliorare l'indice di salute

L'allenamento della forza può attivare il gruppo muscolare del corpo, migliorare il mal di schiena, l'affaticamento muscolare e altre malattie sub-salute, e anche la loro immunità sarà migliorata, resisterà efficacemente alla malattia, rafforzerà la circolazione sanguigna, migliorando così i tre problemi principali, riducendo l'incidenza di malattia.

4. L'allenamento della forza può mantenere un aspetto giovanile

Il tessuto muscolare ha anche la capacità di immagazzinare acqua, che mantiene la pelle compatta ed elastica e rallenta la comparsa delle rughe. Scoprirai che le persone di mezza età che insistono sull'allenamento della forza sembreranno molto più giovani ed energiche dei loro coetanei.

5. L'allenamento della forza può rilasciare lo stress e migliorare la resistenza allo stress

L'allenamento della forza può consentire alle tue emozioni di ottenere una corretta catarsi, aiutarti a scacciare i sentimenti negativi, rilassare il corpo e la mente, farti avere più fiducia nell'affrontare la vita e il lavoro e mantenere la soddisfazione della vita.

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Tuttavia, le persone di mezza età che vogliono allenarsi per la forza devono prestare attenzione a diversi punti:

1, scegli i tuoi movimenti di fitness, inizia con un allenamento con pesi leggeri, impara le norme di movimento, in modo che i muscoli formino la memoria corretta, non eseguire ciecamente allenamenti con pesi pesanti all'inizio.

2, non esercitare solo un determinato gruppo muscolare, ma esercitare l'intero gruppo muscolare del corpo, in modo che il corpo abbia uno sviluppo equilibrato.

3, aggiungere abbastanza proteine, la crescita muscolare è inseparabile dall'integrazione di proteine, tre pasti per mangiare più petto di pollo, pesce e gamberetti, uova, latticini, carne di manzo e altri alimenti proteici di alta qualità.

4. Sii paziente e perseverante. L’allenamento della forza, a differenza del cardio, non produce risultati rapidi. Dobbiamo mantenere la frequenza dell'esercizio, esercitarci più di 3 volte a settimana, con il tempo necessario per vedere il cambiamento del corpo.

5. Dopo l'allenamento, è necessario allungare e rilassare il gruppo muscolare target, il che può migliorare la congestione muscolare e i dolori e aiutare il corpo a recuperare.