Il fitness per principianti dovrebbe iniziare da quale allenamento di movimento è migliore?Dobbiamo iniziare con movimenti composti, che possono spingere più gruppi muscolari a partecipare allo sviluppo, e l'efficienza della costruzione muscolare sarà più efficiente rispetto ai movimenti isolati.
Condividi 7 mosse composte d'oro per stimolare la crescita muscolare, la prima scelta per i principianti del fitness!
Azione 1. Squat con pesi

Questa è l'azione composta più importante nell'allenamento fitness, che può esercitare i muscoli dei glutei e delle gambe degli arti inferiori e promuovere anche lo sviluppo della vita e dei muscoli addominali.Il gruppo muscolare delle gambe è il gruppo muscolare più grande del corpo e non possiamo ignorare lo sviluppo del gruppo muscolare delle gambe durante l'allenamento fitness, pertanto lo squat deve essere aggiunto al piano di fitness.
Requisiti di azione: posizione a grande distanza, stringere la vita e i muscoli addominali, quindi accovacciarsi lentamente, le ginocchia non si piegano, ma per mantenere l'equilibrio le articolazioni del ginocchio possono superare la punta, quando la coscia è a livello del suolo, tornare lentamente alla posizione posizione in piedi.

Passaggio 2: trazioni
Questo è un esercizio d'oro per esercitare il gruppo muscolare della parte superiore del corpo, ma molti principianti spesso non sono in grado di completare il movimento standard di pull-up, in questo momento possiamo usare una fascia elastica o uno sgabello per ridurre la resistenza del corpo, in modo da guidare il movimento completo di pull-up.
Man mano che migliori la forza della schiena e delle braccia, sarai in grado di completare più trazioni e poi provare quelle standard.Esegui più di 6-8 ripetizioni ogni volta che ti alleni per 5 serie.

Azione 3: Tirare forte il bilanciere
Questa azione serve per esercitare i muscoli della parte bassa della schiena e l'azione composta dei muscoli glutei, possiamo iniziare con l'allenamento di trazione dura del bilanciere, mantenere la vita e la schiena in posizione verticale, piegare leggermente il ginocchio, le braccia vicino al corpo, lasciare che il bilanciere tiri da terra in alto, senti la forza dei muscoli della schiena.Esegui da 10 a 15 ripetizioni per 4 serie.

Azione 4, flessione ed estensione del braccio della barra parallela
Questa mossa può esercitare i tricipiti, i muscoli della parte inferiore del torace e i muscoli deltoidi delle spalle, è un movimento composito in oro multifunzionale.
Durante l'allenamento, il corpo non dovrebbe inclinarsi troppo in avanti, il gomito dovrebbe essere vicino al corpo e la velocità dell'allenamento non dovrebbe essere troppo elevata per evitare l'aiuto dell'inerzia.Esegui da 10 a 15 ripetizioni per 4 serie.

Passaggio 5: panca con bilanciere
Questa è una mossa d'oro per tonificare i muscoli del torace e migliorare la forza delle braccia.
Requisiti di azione: è necessario tenere completamente il bilanciere, quando ci si allena per abbassare le spalle, le scapole non si bloccano, per evitare che il bilanciere tremi.Quando sollevi la barra, senti la forza dei muscoli del torace e non muoverti troppo velocemente per evitare un eccessivo prestito del braccio.Esegui da 10 a 15 ripetizioni per 4 serie.

Mossa 6: pressa con bilanciere
Questo è un esercizio per le spalle che ti aiuterà a rafforzare i deltoidi mentre sviluppa i muscoli delle braccia.Scegliere una pressa in piedi può anche rafforzare i muscoli centrali e migliorare la stabilità.
Requisiti dell'azione: posizionare il bilanciere davanti al collo, mantenere una posizione eretta, quindi spingere lentamente il bilanciere, in modo che il braccio dallo stato di gomito piegato proceda lentamente verso la testa, mantenere una traiettoria verticale del bilanciere, braccia e corpo per mantenere una linea retta come standard.

Passaggio 7: la capra si alza
Trascuriamo sempre l'allenamento dei muscoli centrali e il sollevamento della capra è un movimento d'oro per esercitare i muscoli centrali, che può migliorare la nostra forza centrale e migliorare le prestazioni sportive.Per gli impiegati può migliorare il problema dei dolori causati dalla creatina nella parte bassa della schiena.Esegui 15 ripetizioni per 4 serie.