I fianchi pieni e belli sono la ricerca di ogni ragazza per un bel corpo, ma le persone sedentarie e prive di esercizio fisico portano fianchi piatti e fianchi cadenti, che ti faranno sembrare brutta con i pantaloni e sembrerai una mamma grande.

Come puoi migliorare la forma del tuo sedere, aumentare la circonferenza del tuo sedere e creare un fondoschiena sodo e bello?

Se il tasso di grasso corporeo è eccessivo, puoi rafforzare il grasso corporeo con esercizi aerobici, come jogging, salto, jumping jack e altri esercizi sistemici, mentre fai una buona gestione della dieta per ridurre l'apporto calorico, che può aiutarti a ridurre il tasso di grasso corporeo, migliorando così il problema dei glutei grassi.

Se non sei grasso, ma i tuoi fianchi sono fuori forma e cadenti, possiamo rafforzare l'allenamento delle gambe dell'anca degli arti inferiori, lo sviluppo muscolare può supportare la forma dell'anca, far sollevare la linea dell'anca, le gambe sembrano lunghe e migliorare efficacemente il fascino del curva.

Attenersi all'allenamento delle anche e delle gambe può migliorare il contenuto muscolare, il muscolo è un tessuto che consuma energia, che può aiutarti a rafforzare il tuo valore metabolico di base, inibire l'accumulo di grasso, migliorare efficacemente l'efficienza di combustione dei grassi e farti dimagrire più velocemente.

Aderendo all'allenamento dell'anca può anche migliorare la circolazione sanguigna, riscaldare gli arti, aiutare a migliorare il problema delle mani e dei piedi freddi dopo l'inverno e facilitare il sonno notturno.

Aderendo all'allenamento delle anche e delle gambe è possibile attivare il gruppo muscolare della parte bassa della schiena, migliorare il mal di schiena, l'affaticamento muscolare e altri problemi, rafforzare il bacino e migliorare efficacemente l'indice di salute.

Da quali azioni dovremmo iniziare per allenare le anche e le gambe?7 mosse per migliorare i fianchi piatti e scolpire le curve affascinanti delle ragazze!

Azione 1: sollevare le gambe a sinistra e a destra 10 volte dopo la posizione in ginocchio, ripetere 3 serie

Movimento 2: rotazione laterale dell'anca a sinistra e a destra 10 volte, ripetere 3 serie

Azione 3:

Fai un passo e rimbalza per 10 volte ciascuno, ripeti 3 serie

Movimento 4: ponte sull'anca con una gamba sinistra e destra 10 volte, ripetere 3 serie

Movimento 5: salta, affondo, squat a sinistra e a destra 10 volte, ripeti 3 serie

Movimento 6: ondata di squat 15 volte, ripetere 3 serie

Esercizio 7: esegui 15 ripetizioni del ponte dell'anca con carico e ripeti 3 seriesp